2000 kcal

Arphiel masz racje, jak przejrzałam wszystkie moje miski to nie utrzymałam stałego rozkładu. W mojej ocenie działo się tak dlatego, że wiele razy próbowałam dobić do 2000 kcal (150B 150W) ale nigdy mi się to nie udało. Przeglądając dzienniki widziałam wiele zaleceń dla osób o wymiarach zbliżonych do mnie - 1800 kcal 130B 130W lub 130B 150W. i [...]

[...] więcej na tym pułapie utrzymuje swoją wagę. Mam jeszcze parę pytań, 1. Co do tłuszczów, po co więcej? (obecna liczba mi nie przeszkadza ;-)) 2. Jeśli ustawiam sobie pułap 2000 kcal z deficytem 200/300 kcal przy czym codziennie cisnę 2x45 min na rowerze (wychodzi jakieś 1000 kcal spalonych)to muszę dodać jakieś kcal do obecnego zapotrzebowania [...]

[...] zapotrzebowania dodajemy około 300 kcal, nie 20 %, przy czym warto tę założoną kalorycznośc porównać z ilością pożywienia, jaką dostarczałeś dotychczas, bo jeśli np. jadłeś 2000 kcal, to podbicie o 1000 może być dużym wyzwaniem dla układu pokarmowego. Oliwa owszem, ale nie do "każdego posiłku" . Trzeba różnicować zródła tłuszczy i dbać o [...]

[...] powiem, że po dodaniu kolacji wyszło : DOSTARCZONO: 1 308,7 kcal 70,7 g 122,3 g 59,6 g Więc aplikacja FatSecret nie przekłamuje. Po prostu muszę jutro żreć na chama do 2000 kcal aż się porzygam. Poczytałem na internecie i podobno to całkiem normalne, że ludzie nie radzą sobie z tym jedzeniem na początku. Zmieniony przez - Lisciu178 w dniu [...]

[...] powiem, że po dodaniu kolacji wyszło : DOSTARCZONO: 1 308,7 kcal 70,7 g 122,3 g 59,6 g Więc aplikacja FatSecret nie przekłamuje. Po prostu muszę jutro żreć na chama do 2000 kcal aż się porzygam. Poczytałem na internecie i podobno to całkiem normalne, że ludzie nie radzą sobie z tym jedzeniem na początku. Zmieniony przez - Lisciu178 w dniu [...]

[...] powrocie z polski chce sobie kupic Polara. zezarlam ptasie mleczko ,w takim tepie to nigdy nie schudne.obliczylamsobie to dzis zjadlam i wyszlo tak,(wliczony serek na noc i ten obiad nieszczesny)157/86/103 1700 z ptasim bedzie pewno z 2000 kcal. W moim wieku to duzo powiadasz,kurcze czasem mam wrazenie ze mam nadal jakies 26 lat,tylko du...nie ta

misiek - no wlasnie mysle tak samo, mam wrazenie, ze poki co na 2500 calkiem dobry rekomp idzie. Nie chce znowu zejsc szybko do 2000 kcal... wiadomo co wyjdzie. moze z czesem, na ostatnie tygodnie tak zrobie, ale stopniowo. poki co jest ok, moge jeszcze duuuzo aero dac zeby kcal nie ruszac ;-)

[...] 2 kg tłuszczu trzeba mieć nadwyżkę 14.000 kcal. (to takie teoretyczne rozważania, jakby ktoś miał chęć się "przyczepić", to proszę bardzo) :-) Jeśli przez tydzień jadłas 2000 kcal, to tygodniowy bilans to 14.000 kcal. No więc raczej nie miałaś nadwyżki 14.000 bo znaczyłoby to, że żywisz się energią słoneczną (której ostatnio też dużo nie [...]

[...] wejdziesz na +500 od razu to się zalejesz zapewne. To co masz jest ok, urozmaić dietę o ryż, makaron, dobre pieczywo, jajka. Tak liczylem zapotrzepowanie i wyonsi ono 2300 kcal, wiec aby trochu zzucic sadla przyjalem 2000 kcal dziennie... Czyli z tego co piszesz wynika,ze poprostu jesc to samo tylko ze w wiekszych ilosciach,aby odniesc kcal?!

[...] i tutaj NEAT moim zdaniem za niskie , teraz licząć na szybko pierwszym lepszym kalkulatorem i uwzględniając średnią aktywnosć twoje zero kcal wysżło mi pod 2900 a bmr pod 2000 kcal więc ja osobićie redukcje tutaj zacząlbym od +- 2600/2700 i masz przynajmniej zapas +- 600 kcal do ciecia w trakcie redukcji co spokojnie starczy na 12 tyg [...]

9 ,10 września - nie prowadziłem notatek, ale jako, ze jadłem posiłki w mairę zgodnie z planem (czasowo i zawartościowo), więc na oko +- 2000 kcal dorzucone w tych dniach do pieca. 11 września, dzień 36 Trening: 1A: podciąganie na drążku nachwytem (wąsko) (8x3) - 8x3 1B: wyciskanie sztangi leżąc głową w dół (8x3) - 22,37,37,42,42,47,47,50kg 1C: [...]

[...] (nie licząc panicznego poszukiwania miejsca do zaparkowania, przez co się spóźniłam do pracy :-( ) to tego wyszło całkiem sporo @-| A ja myślałam, że mało jem... A ponad 2000 kcal wpadło \-) Od jutra w miare możliwości będę się starała liczyć miske ;-) Z plecami problemu narazie nie ma, planuje robić 3x w tygodniu FBW, jakieś aero #-P i [...]

[...] ryż, indyk, jajko -ziemniaki, indyk, jajka suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa Chodze strasznie głodna, ale zbliża sie @ i zawsze tak mam, nawet jak jem ponad 2000 kcal @@-) ciągnie mnie do czekolady i węgli, zaczełam pochłaniać coraz więcej marchewki, szczególnie w pracy %-) albo musze nad tym zapanować, albo trzeba będzie wliczać [...]

[...] 4. ziemniaki/ryż/kasza, masło, mięso (wołowina, wieprzowina, drób), warzywa Trening jest między 3 i 4 posiłkiem. W dt dodatkowo po treningu ryż, banan, troszkę wheya. Kilka razy podliczyłam miskę i wychodzi spokojnie ponad 2000 kcal, węgli sporo (ok. 250-300g), białko 120-150g a tłuszczu staram się nie przekraczać 60g, oczywiście też na oko ;-)

[...] tam mleko, jakaś maslanka, ser gouda, polędwica, widziałem tutaj gorsze ale ta też nie jest rewelacyjna, pozatym jeśli redukcja odetnij na początek 200-300 kcal. Ja np. mam 2000 kcal na 2600 ciężko chudnąć. Za bardzo skomplikowane te potrawy, jakieś sałatki itp. za dużo roboty i zabawy z tym. Oprzyj swoją dietę o proste i "skuteczne" [...]

Nie no 2000 kcal jest od początku. zwiększyłam tylko ww kosztem t. a chodziło mi o to, że kolejne 200 kcal dołożę po dwóch tygodniach ;) czyli co, teraz dokładam 200kcal z ww ale tylko w treningowe czy we wszystkie?

[...] co najlepiej widać w przysiadzie, który już robię w miarę pewnie i technicznie chyba dobrze, cośtam po cichu próbowałam i te 50 kilo by poszło %-) dieta była cały czas ok. 2000 kcal, potem w dni nóg nawet 2200 ale i tak zdarzało mi sie głodną chodzić %-) mierzyć się nie mierzę, bo wymiary to mi potrafią skakać w ciągu dnia o 2-3 cm, ale [...]

Domer, nie rozumiem. Dlaczego uważasz, że moje kcal są już jak na koniec redukcji? Przecież 2200kcal to wcale nie tak mało, docelowo chciałem uciąć do 2000 kcal albo nawet mniej - już na sam koniec. Moje zero kcal to niecałe 2800kcal więc wcale dużo nie uciąłem. 176cm / 79kg a mój tryb życia jest raczej siedzący poza siłownią. Co do treningu. Czy [...]

Ja bym tylko dodała, że: - dziewczyny o podobnym wzroście i większej wadze spokojnie robiły tu redukcje na wyższych kaloriach, startując często od 1900-2000 kcal - jak chcesz jakieś mięśnie dobudować, to na tej ilości jedzenia nie bardzo się da: za to można obniżyć BF bez zrzucania kg - z racji tego co się wokół dzieje wielu dobrych dietetyków [...]

Czyli jeżeli wychodzi mi z warzywami ok. 1900-2000 kcal to będzie OK? Ja bym zaczął od 2100 kca i obserwował ze 4 tygodnie co się będzie działo. Potem można podjąć decyzję o tym czy nie dołożyć więcej czy coś przyciąć. Nie chcę zwiększać masy mięśniowej na barkach i bickach - tu wg mnie jest ok - dlatego ćwiczę takim marnym ciężarem - nie wiem [...]